Afin d'exercer de manière optimale, l'équilibre hydrique doit être maintenu. L'exercice entraîne une perte de liquide, principalement par la transpiration. La déshydratation réduit donc les performances. Il est important de s'hydrater dès le début et de faire le plein de liquide pendant et après l'effort.
Plus les conditions sont chaudes et humides, plus la sueur est produite. Dans des circonstances extrêmes, il peut donc être choisi de boire une boisson d'hydratation avec du sodium. En raison de la teneur plus élevée en sel, le corps retient mieux son humidité.
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